La ansiedad y el estrés son dos de los problemas psicológicos más comunes en la vida moderna; afectan nuestro bienestar emocional, físico y relaciones personales. Aunque forma parte de la experiencia humana, cuando se vuelven excesivos interfieren con nuestra calidad de vida. Este artículo presenta un enfoque terapéutico avalado científicamente para gestionarlos y superarlos, destacando la labor del profesional que acompaña este proceso.

1. En qué consiste la ansiedad y el estrés

La ansiedad es una respuesta natural ante situaciones de peligro o cambio, pero se torna problemática cuando aparece con frecuencia, sin causa clara o de forma desproporcionada.

El estrés es una reacción ante exigencias externas (trabajo, estudios, cambios vitales) que, mantenida en el tiempo, agota emocionalmente, deteriora el sueño y disminuye la capacidad de afrontamiento.

2. Terapias eficaces para abordarlos

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

– Se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos (como catastrofismo, generalizaciones, pensamiento “todo o nada”).

– Incluye ejercicios prácticos como registro de pensamientos, exposición gradual a situaciones temidas y reestructuración cognitiva.

– Grandes resultados en ansiedad generalizada, ataques de pánico y estrés inmediato.

EMDR

– Ideal para personas con experiencias traumáticas o emociones intensas no resueltas.

– Reproceso adaptativo: ayuda a integrar los recuerdos perturbadores de manera menos emocional y más adaptativa.

Hipnosis clínica

– Técnica complementaria utilizada bajo supervisión para favorecer estados de mayor relajación, facilitar introspección y potenciar los cambios trabajados en TCC o EMDR (no es autotratamiento, siempre clínico).

3. Beneficios de un tratamiento estructurado